欢迎访问上海新科医院精神科官方网站

门诊时间:07:00-18:00(365天无节假日)
您所在的位置:

平时生活中怎样预防躁狂症

来源:上海新科医院精神科

  我们周围有好多朋友对自己的健康问题不太上心,导致身体机制出现了问题,就比如躁狂症这种常见的疾病,如果不及时治疗会产生很大的危害,那么平时生活中怎样预防躁狂症呢,下边给大家详细介绍一下。

  预防躁狂症方法

  1、缓和你的语气

  专家表示,在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示你愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。

  它们可能不准确,而且会弱化你的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,你在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示你确实在听并且理解他们。

  2、尝试从对方的角度进行考虑

  如果你发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。

  3、选择正确的媒介来传递你的消息

  当你满腔怒火时,很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件,或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过,建议你先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。

  不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送:因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。

  4、不要当面发泄怒气,也不要反击

  如果有人朝你大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真地针对你。你对与你无关的任何人的行为都不负责任,而且你也无法控制他们的行为。

  你只能控制你对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击你,反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽,就像失去氧气的大火。

  5、抽身而退

  如果感到紧张的气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移,你会变得更客观,问题也将在你脑海中更明确。

  6、努力从内心处冷静

  遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从你的身体中央发出呼吸。跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑你正在说什么。患者要保持乐观开朗的心情,一个乐观的心情对我们来说是非常重要的,因为开朗的情绪可以让人变得积极,同时也会有效降低躁狂症爆发的概率。

  多去外面见见风景,患者在早饭和晚饭后没事的时候,可以去公园或者绿色植物多的地方溜达,绿色可以帮助人们放松心情,让人的心境开阔,对躁狂症有很好的预防作用。

就医指南