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失眠的一般治疗方法有什么呢?

来源:上海新科医院精神科

  失眠的一般治疗方法有什么呢?日常生活中失眠是件比较常见的事,许多人对于失眠没有一定的重视,其实严重的失眠是需要治疗的,关于失眠的治疗包括很多方面的调理,那么,失眠的一般治疗方法有什么呢?我给大家简单讲述一下吧,希望能帮助到患者朋友们。

  一、夜间11-13时午间11-13时需休息:大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  二、睡前不吃刺激性食物:睡前不要吃刺激性食物,例如睡前8小时远离咖啡和浓茶。此外,睡前别吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。

  三、保持适宜的睡眠环境:保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。卧室尽量避免防止过多电器,确保人脑不受过多干扰。卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

  四、保持睡眠时间的规律性:保持睡眠时间的规律性,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。但也不要刻意强调作息的规律。头北脚南保持“弓”形:睡觉要头北脚南,减少地球磁场对身体的影响。姿势保持“弓形”,向右侧卧可减轻心脏承受的压力,双手避免放在心脏附近,以防因恶梦而惊醒。

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